Նորություններ

Կա՞ իդեալական մարզական սնուցում:

Կա՞ իդեալական մարզական սնուցում:


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Փորձագետները ներկայացնում են գիտական ​​ուսումնասիրություններ
Սպորտային սննդի միջազգային փորձագիտական ​​չափորոշիչները մատչելի են տարբեր մարզաձևերի լավագույն մարզիկների համար: Ի հակադրություն, հազիվ թե հաստատված սննդային առաջարկություն լինի գերմանախոս տարածքում կատարողականի վրա հիմնված ժամանցի և առողջության մարզիկների շատ մեծ խմբի համար: 20-21-ից «Սպորտային սննդի պրակտիկ - լավագույն պատրաստված և սնուցված» DGE սեմինարի ժամանակ: 2017 թվականի սեպտեմբերին Մարիտիմ հյուրանոց Բոննում, սպորտային սննդի վերաբերյալ DGE աշխատանքային խմբի փորձագետները կներկայացնեն գիտական ​​արդյունքներ `հավակնոտ ժամանցի և մրցունակ մարզիկների խորհրդատվության համար:

Առաջին օրը շեշտը դրվում է կանխարգելիչ և բուժական ազդեցությունների, սպորտային բժշկական հետազոտությունների, կատարողականի ախտորոշման, օպտիմալ սննդի հետ էներգիայի մատակարարող սննդանյութերի հարաբերակցությանը, վարժությունների անցկացումից առաջ և հետո կերակուրների ժամանակին, հեղուկի ճիշտ կառավարմանը և սննդային հավելումների օգտագործմանը: Երկրորդ օրը ուժի և դիմացկուն սպորտաձևերը ինտենսիվորեն կուսումնասիրվեն դեպքերի ուսումնասիրությունների միջոցով: «Համաժողովը ցույց է տալիս, որ սպորտին վերաբերող հատուկ սննդակարգի առաջարկությունները գնալով անձնավորված են: Առողջ կարիքների բավարարման համար անհրաժեշտ սննդանյութեր տրամադրելը անհրաժեշտ է առողջության և արդյունավետության համար », - ասում է պրոֆ. Աշխատանքային խմբի խոսնակ Հելմութ Հեսկեր:

Հարմար և առողջ սպորտով
Ալբերտ-Լյուդվիգս-Ֆրայբուրգ համալսարանի պրոֆեսոր Դանիել Քյունիգը իր դասախոսության մեջ խոսում է «Ֆիզիկական գործունեության առողջության խթանման հետևանքների մասին»: Ի լրումն բարձր էներգիայի սննդի, ֆիզիկական վարժությունների պակասը նպաստում է ճարպակալման և սննդային հիվանդությունների զարգացմանը: Համաճարակաբանական և պատահականորեն վերահսկվող ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց մոտ քրոնիկ հիվանդությունների էական և երբեմն զգալի նվազում: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է շուրջ 1.000-ից 1500 կկալ / շաբաթ էներգետիկ շրջանառություն ֆիզիկական ակտիվության միջոցով: Սա պահանջում է `բացի ամենօրյա ժամանցի վայրից, - կանոնավոր, չափավոր վերապատրաստման ծրագիր` առնվազն 3-4 օր / շաբաթվա ընթացքում 30-45 րոպե տևողությամբ, յուրաքանչյուր ուսումնական ստորաբաժանման մոտավորապես 250-300 կկալ `էներգետիկ շրջանառությամբ:

Էներգիա և էներգիա մատակարարող սննդանյութեր. Մարզիկներին ինչքա՞ն ավելին է պետք:
Մարզիկների համար սննդի առանձնահատկությունները մշակելու համար անհրաժեշտ է ինտենսիվորեն զբաղվել սպորտով և արդյունքում ստացված մարզումներով և մրցակցային բեռներով, ընդգծում է Հանս Բրաունը ՝ Գերմանիայի Սպորտի համալսարանի Քյոլնը: Իր դասախոսության մեջ նա անդրադառնում է էներգիայի և սպիտակուցների պահանջներին: Քանի որ կախված մարմնի քաշից, մարմնի կազմից և մարզման ծանրությունից, մարզիկների համար էներգիայի պահանջարկը կարող է լինել օրական 1500 կկալ-ից մինչև 8000 կկալ: Ընդհանրապես, մարզիկները պետք է ուշադրություն դարձնեն համարժեք և հարմարեցված էներգիայի մատակարարման վրա: Էներգիայի կայուն ցածր մատակարարումը կարող է հանգեցնել էներգիայի ցածր առկայության և դրանով իսկ խանգարել կատարողականը և վերապատրաստման հարմարվողականությունը: Սա կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ իմունային համակարգի, ոսկրերի առողջության կամ էներգիայի նյութափոխանակության վրա:

Մեծահասակների հանգստի մարզիկների համար, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են շաբաթական 4-5 անգամ 30 րոպե միջին ինտենսիվությամբ, օրական բավարար է 0,8 գ / կգ մարմնի քաշի սպիտակուցը: Մրցակցային մարզիկներին անհրաժեշտ է անհատական ​​խորհուրդներ և աջակցություն ՝ կախված մարզական և մարզման կամ մրցակցության փուլից:

Դոկտ. Mareike Gro Traininghauser- ը, օլիմպիական ուսումնական կենտրոնի Rhineland-Palatinate / Saarland- ը, նշում է, որ սպորտին վերաբերող հատուկ սննդային առաջարկությունները ավելի ու ավելի են անձնավորված: Այն շեշտում է ածխաջրերի դերը `սպորտում էներգիայի ամենակարևոր աղբյուրը: Բացի հոգնածության ֆունկցիաներից, նրանք ունեն նաև հիմնական գործառույթ ՝ կապված մարզման հարմարվելու հետ: Ժամանակակից վերապատրաստման հայեցակարգերը ապավինում են ածխաջրերի մատչելիության տարբեր մակարդակներին ՝ նպաստելով ճարպային նյութափոխանակության կարգավորմանը: Տարբեր ածխաջրերի սպառումն առաջարկվում է մարսողական տրակտից ավելի հեշտ և արագ ներծծվելու համար:

Atsարպերն ունեն առողջապահական ազդեցություն և հնարավորություն են տալիս մարզիկներին բավարարել իրենց էներգետիկ կարիքները: Գրոհաուզերը նախազգուշացնում է ճարպի շարունակական ընդունման մասին, որը կազմում է էներգիայի ընդունման 20% -ից պակաս մասը: Սա պարունակում է ճարպ լուծվող վիտամինների և հիմնական ճարպաթթուների անբավարար մատակարարման ռիսկ: Մնում է պարզել `մարզիկները օմեգա -3 ճարպաթթուների մեծ կարիք ունեն:

Խմեք ճիշտ `սպորտով հեղուկի կառավարում
Դոկտ. Ստեֆանի Մոսլերը Կրթության համալսարանից Շվբիշ Գմունդն ընդգծում է, որ սպորտով խմելու առաջարկությունները միշտ պետք է արվեն անհատական, քանի որ քրտինքի մակարդակը մեծապես տարբերվում է: Հեղուկի անհատական ​​կորուստը կարող է որոշվել վարժությունից առաջ և հետո քաշի ստուգման միջոցով: Մարզիկները պետք է սկսեն մարզվել հեղուկի հավասարակշռված հավասարակշռությամբ: Մինչև 30 րոպե ծանրաբեռնվածությամբ ջրազրկում անհրաժեշտ չէ, հատկապես `ավելի քան 60 րոպե գործողությունների համար, խմելը խելամիտ է: Կայուն սպորտի համար առաջարկվում է խմել 0,4-0,8 լ / ժամ խմիչք: Մարզիկները պետք է իրենք պարզեն խմիչքի օպտիմալ քանակը և առաջնորդվեն իրենց ծարավով:

Սպորտում վիտամիններ և հանքանյութեր
Հուն.-Պրոֆեսոր. Հարցերը, թե մարզիկներն ավելի մեծ կարիք ունեն և ավելացել են ընդունողությունն ազդում է դրանց արդյունքների վրա: Anja Carlsohn, Կրթության Համալսարան Schwäbisch Gmünd և սպորտային սննդի վերաբերյալ DGE աշխատանքային խմբի խոսնակ: Հավասարակշռված, էներգախնայող սննդակարգով մարզիկներին սովորաբար հաջողվում է հասնել որևէ հղման արժեքների `բացառությամբ վիտամին D- ի` առանց որևէ խնդիրների: Որոշ սննդանյութեր, ինչպիսիք են երկաթի դիմացկուն սպորտը և նատրիումը երկարատև ճնշման ընթացքում, կարող են լինել ավելի մեծ պահանջարկ ՝ կախված գործադրմամբ: Քաշի նկատմամբ զգայուն սպորտերում հաճախ նկատվում է սահմանափակող ուտելու վարք `կալցիումի և երկաթի անբավարար մատակարարմամբ: Բացի այդ, մարզիկների սննդի ընտրությունը կարող է սահմանափակվել այնպիսի փուլերով, ինչպիսիք են մրցակցությունը կամ մշտապես `անհանդուրժողականության պատճառով: Անհատապես հարմարեցված սննդակարգը կարող է նվազեցնել սննդարար դեֆիցիտի ռիսկը: Մասնագիտորեն ուղեկցվող սննդային հավելումը սովորաբար անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, եթե բժշկական ախտորոշումը տեղին է, ասում է Կարլսոնը:

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ



Տեսանյութ: Մարզիչը. 60 տարի սպորտում, (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Israel

    I apologize, but in my opinion you admit the mistake.

  2. Shaktizshura

    Կարծում եմ, որ դուք ճիշտ չեք: Մենք կքննարկենք այն: Գրել վարչապետի մեջ:

  3. Arashirn

    Իմ կարծիքով դուք ճիշտ չեք: Համոզված եմ: Եկեք քննարկենք դա:

  4. Vudojas

    Ես այլ կերպ էի մտածում, շատ շնորհակալ եմ տեղեկատվության համար:

  5. Eyab

    Ես խորհուրդ եմ տալիս ձեզ գալ մի կայքի, որի վրա այս հարցի վերաբերյալ շատ տեղեկություններ կան:

  6. Padruig

    I agree with you, thank you for your assistance in this matter. As always, all just brilliant.



Գրեք հաղորդագրություն