Փորը

Եթե ​​փոր ճարպ ձողիկներ չնայած կորցնում քաշը, երբ dieting - այդ խորհուրդներ կօգնի

Եթե ​​փոր ճարպ ձողիկներ չնայած կորցնում քաշը, երբ dieting - այդ խորհուրդներ կօգնի


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Անառողջ կյանքին վերաբերող միջոցներ. Ինչպե՞ս ազատվել ձեր որովայնի ճարպից

Շատերն էլ դա գիտեն ճշգրիտ. Նրանք հաջողությամբ նիհարում են, բայց մեծ փորը մնում է: Մասնավորապես, որովայնի ճարպը համարվում է մարմնի վնասակար ճարպ, որը կապված է նյութափոխանակության խանգարումների և սրտանոթային հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը: Մասնագետները մի քանի խորհուրդներ են հավաքել, որպեսզի որովայնի ճարպը նույնպես կարողանա հաղթել:

Փորը ճարպը համարվում է հատկապես վտանգավոր առողջության համար

Որոշ գիտնականներ առանձնացնում են մարմնի 17 տարբեր ձևեր: Այնուամենայնիվ, շատերն իրենց սահմանափակում են այսպես կոչված տանձի ձևը և խնձորի ձևը: Մինչ նախկին ճարպը հիմնականում պահվում է ազդրի, հետույքի և ոտքերի վրա, վերջինում այն ​​հիմնականում տարածվում է որովայնի տարածքում: Վիսկերալ որովայնի ճարպը համարվում է հատկապես վտանգավոր, այն մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և զարկերակները, ինչպես նաև շագանակագեղձի խանգարումները, ինչպիսիք են շաքարախտը: Բայց ինչպես կարող եք հատուկ կրճատել որովայնի ճարպը:

Նվազեցեք մարմնի ընդհանուր ճարպը

Եթե ​​տղամարդիկ ունենան գոտկատեղի 102 սանտիմետր, ապա ավելորդ քաշը կարող է վտանգավոր լինել: Կանանց համար 88 սանտիմետր սահմանն է:

Սովորաբար դժվար է տուժածների համար ազատվել իրենց ճարպի որովայնից: Որոշ մարդկանց համար դա նույնպես կապ ունի իրենց կյանքի տարիների հետ: Քանի որ ծերության ժամանակ ավելի դժվար է նիհարել:

Հիմնականում, դուք կարող եք կորցնել որովայնի ճարպը միայն այն դեպքում, եթե մարմնի ընդհանուր ճարպը նվազում է: Բացի այդ, ստամոքսը կարող է ձևավորվել և ամրապնդվել որոշակի սահմաններում `հատուկ վարժություններով: Սա վերաբերում է նաև նորմալ քաշի մարդկանց, ովքեր հակված են խնձորի ձևին:

Զորավարժությունները օգնում են ձեզ նիհարել

Քաշը կորցնելիս օգտակար է վարժությունը: Սա ոչ միայն այրում է կալորիաները, այլև մեծացնում է հյուսվածքի արյան հոսքը:

Նորեկների համար ամենօրյա վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեծանվավազքը, հարմար է մեքենա օգտագործելու փոխարեն, վերելակ վերցնելու փոխարեն աստիճաններ բարձրանալը և երեկոյան զբոսանքները հեռուստացույցի աթոռի փոխարեն:

Կայունությունը կամ քաշի մարզումը, իհարկե, նույնիսկ ավելի արդյունավետ են: Որովայնի և միջքաղաքային մկանները կառուցելու և ամրացնելու համար կարող են օգտագործվել հատուկ վարժություններ:

Բացի այդ, ավելի շատ ֆունտ կարելի է կորցնել ՝ մկաններ կառուցելով:

Այնուամենայնիվ, միայն վարժությունը չի օգնում ճարպակալումից: Սնուցումը ավելի կարևոր է: Ամենից առաջ, մեր ուտած կալորիաների տեսակը և քանակը մեղավոր է այն բանի համար, որ շատերը քաշ են հավաքում:

Erիշտ սնունդը կարևոր է

Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել որովայնի ճարպից, ապա պետք է խուսափեք որոշակի մթերքներից: Հագեցած ճարպաթթուները, որոնք հիմնականում հանդիպում են կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, երշիկեղենը, պանիրը և կարագը, հանգեցնում են ճարպակալման, արյան լիպիդների մակարդակի բարձրացման, անոթների և ճարպային լյարդի դեպքերի:

Որպեսզի ֆունտերը թափվեն, դուք պետք է ապավինեք չհագեցած ճարպաթթուներին: Fatարպի լավ մատակարարները, օրինակ, ավոկադոն, բույսեր, ձկներ, կոկոսի յուղ են, ինչպես նաև կտավատի սերմերից կամ ընկույզներից ճարպերը:

Բացի այդ, դուք պետք է տարբերեք լավը վատ ածխաջրերից, եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Արագ օգտագործմամբ ածխաջրերով, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրի արտադրանքներում պարունակվողները, պատրաստի կերակուրները, քաղցրավենիքները, զովացուցիչ ըմպելիքները և երբեմն քաղցր մրգերը, արյան շաքարի մակարդակը արագորեն բարձրանում է, և դուք արագորեն նորից սոված եք լինում:

Դանդաղ օգտագործման, բարդ ածխաջրերը, մյուս կողմից, դանդաղորեն բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը և ձեզ ավելի երկար հագեցնում: Դրանք կարելի է գտնել ամբողջ մրգերի մեջ, բանջարեղենով և հատիկներով, ի թիվս այլոց:

Բարձր սպիտակուցային սննդակարգը նույնպես աջակցում է քաշի կորստին:

Միշտ խմեք միշտ

Շատ կարևոր է կողքից կրկին ու կրկին չուտել, քանի որ ոչ միայն կալորիաներ եք ուտում, այլև ճարպ չեք այրում:

Այն նաև ծանրացնում է ձեր ենթաստամոքսային գեղձը ինսուլինի ձևավորմամբ: Փորձագետները սովորաբար խորհուրդ են տալիս կպչել երեք հիմնական կերակուր առանց նախուտեստների:

Միջև ընդմիջումներում ինսուլինի արտադրությունը դադարում է, իսկ պահեստներից ճարպը կարող է օգտագործվել էներգիա ստեղծելու համար:

Նրանք, ովքեր սովի զգացում են ունենում սթրեսի, դժգոհության կամ նմանատիպ խնդիրների պատճառով, պետք է մնան առողջ այլընտրանքների վրա, ինչպիսիք են գազարը, վարունգը կամ կոճապղպեղի թեյը: Հակառակ դեպքում որովայնի ճարպը նվազեցնելու ոչինչ չի լինի:

Պետք է խուսափել գարեջուրից, գինուց և համակցությունից: Ալկոհոլը հաճախ թերագնահատվում է որպես ճարպակալող միջոց: Այն ոչ միայն ապահովում է հսկայական կալորիաներ, այլև խթանում է ախորժակը և վնասում է մարմնին:

Բայց դուք պետք է շատ խմեք, հատկապես ջուր և / կամ չմշակված թեյեր: Սովորաբար օրական առաջարկվում է երկու-երեք լիտր:

Համապատասխան խոնավացումը ոչ միայն վերացնում է քաղցը, այլև կայուն է պահում շրջանառությունը, երիկամներն ու մկանները կարող են ճիշտ աշխատել, և մարսողությունը սահուն է գործում:

Հանգստացեք օրվա և գիշերվա ընթացքում

Սթրեսի թեթևացումը նաև կօգնի ձեզ նիհարել: Մշտական ​​սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը մարմնում, և այս հորմոնը նպաստում է թարախային ճարպի պահպանումին:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հանգստանալու այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան կամ ավտոգեն մարզումը:

Վերջապես, պետք է նաև ուշադրություն դարձնել հանգստացնող գիշերային քնի վրա, եթե ցանկանում եք կրճատել իրան չափը: Քանի որ քնի կանոնավոր պակասը կարող է առաջացնել գիրություն:

Մարդիկ, ովքեր շատ քիչ են քնում, ավելի շատ են արտադրում grrelin հորմոն, ինչը խթանում է ախորժակը և թույլ չի տալիս ճարպը քայքայվել:

Առողջապահության մասնագետները նշում են, որ յոթից ութ ժամ քունը իդեալական է: Ավելի քան ութ ժամ քունը կարող է բացասաբար ազդել սրտի առողջության վրա: (Հայտարարություն)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ


Տեսանյութ: Effects Of Crash Diet. Weight Loss. Urdu. Hindi (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Dugald

    Ես եկա. Ես կարդում եմ այն: Ես շատ էի մտածում:

  2. Bodil

    Իհարկե ոչ.

  3. Ardal

    Շատ շնորհակալ եմ ձեր աջակցության համար, ինչպե՞ս կարող եմ շնորհակալություն հայտնել ձեզ:

  4. Nef

    փայլուն արտահայտությունը և ժամանակին է

  5. Raighne

    Սա ծիծաղելի կարծիք է

  6. Jugor

    Այն հատուկ գրանցված էր ֆորումում՝ ձեզ շնորհակալություն հայտնելու համար աջակցության համար:



Գրեք հաղորդագրություն