Ակտիվ ֆիզիկական կյանքը կարող է կանխել քաղցկեղը

Որքա՞ն վարժություն է իրականում մեզ անհրաժեշտ մարմինները պաշտպանելու համար:
Շատ վարժություններ կամ հաճախակի ֆիզիկական գործունեություն կարող են նվազեցնել հինգ վտանգավոր հիվանդությունների ռիսկը: Հետազոտողները այժմ պարզել են, որ շաբաթական ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ կրծքագեղձի քաղցկեղի, հաստ աղիքի քաղցկեղի, շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտների ցածր ռիսկի են ենթարկվում:

Զորավարժությունը և սպորտը դրականորեն ազդում են մարդու առողջության վրա, այդ մասին շատ բան պետք է իմանալ: Պարբերաբար մարզումը ոչ միայն բարելավում է մեր վիճակը և ուժը, այլև նվազեցնում է հինգ հավանական մահացու հիվանդությունների հավանականությունը: Վաշինգտոնի և Քուինսլանդի համալսարանի գիտնականներն այժմ հետազոտության արդյունքում պարզել են, որ շաբաթական ֆիզիկական ակտիվության աճը կարող է մեզ պաշտպանել կրծքագեղձի քաղցկեղից, շաքարախտից, հաստ աղիքի քաղցկեղից, սրտի հիվանդություններից և ինսուլտներից: Բժիշկները հրապարակել են իրենց ուսումնասիրության արդյունքները բրիտանական բժշկական ամսագրում (BMJ):

Վարժությունների բացակայությունը վնասում է մեր մարմնին
Հետաքննության համար հետազոտողները վերլուծել են 174 ավելի հին ուսումնասիրությունների տվյալները: Սրանք բոլորն արվել և հրապարակվել են 1980-ից մինչև 2016 թվականները: Մասնագետները պարզեցին, որ շաբաթվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի ցածր ռիսկի են ենթարկվել հինգ տարբեր հիվանդություններից: Շարժումը և գործունեությունը շատ կարևոր են մեր մարմնի համար: Զորավարժությունների պակասը կարող է լրջորեն վնասել մեր առողջությանը և, նույնիսկ, օրինակ, հանգեցնել կանանց մահացու թրոմբոզի:

Բավական վարժությունը հատկապես կարևոր է շաքարախտով հիվանդ երեխաների համար
Համապատասխան վարժությունը վաղուց է կապված եղել մարդու առողջության համար օգտակար հատկությունների հետ: Ոչ միայն ճարպակալումից խուսափվում է բազում վարժությունների միջոցով, մարզվելը հատկապես կարևոր է շաքարախտով հիվանդ երեխաների համար: Բացի այդ, ակտիվ վարժությունը կարող է օգնել նույնիսկ տուժածներին պայքարել քաղցկեղի դեմ:

Մարդկանց մեծամասնությունը բավականաչափ չի շարժվում
Ֆիզիկական գործունեությունը որոշելու համար բժիշկները կիրառեցին հատուկ բանաձև: Այս բանաձևի օգնությամբ կարելի է որոշել, այսպես կոչված, MET րոպե: Հետազոտողները ցանկանում էին պարզել, թե շաբաթվա ընթացքում որքան գործունեությունն ամենամեծ օգուտն է բերում մեր առողջությանը: MET րոպեները հաշվարկելով, կարող եք չափել, թե որքան էներգիա է այրվում մարդիկ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Դժբախտաբար, մարդկանց մեծամասնությունը ակնհայտորեն բավարար չափով չի շարժվում, տեխնիկ Կրանկենկասեի (TK) կողմից կատարված շարժման ուսումնասիրությունն, որն արդեն հաստատել է դա:

Ինտեգրեք ավելի շատ վարժություններ ձեր բնականոն առօրյայում
Նոր ուսումնասիրության արդյունքները պարզ ցույց են տալիս, որ առողջության ամենամեծ օգուտը շաբաթական 3,000-ից 4,000 MET րոպեն էր, բացատրում են գիտնականները: Մարդը կարող է շաբաթական 3000 MET րոպե ստանալ, եթե, օրինակ, նա իր ամենօրյա կյանքում ներառում է հետևյալ գործողությունները. Տասը րոպե բարձրանալով աստիճաններով, 15 րոպե փոշեկուլ, քսան րոպե այգեգործություն, քսան րոպե վազք և 25 րոպե քայլել կամ հեծանվավազք: քշել

Ավելի ու ավելի շատ մահեր են սրտանոթային հիվանդություններից և շաքարախտից
Հաշվի առնելով ծերացող բնակչությունը և սրտանոթային հիվանդությունից և շաքարախտից մահացությունների աճը, 1990 թվականից ի վեր, ավելի շատ ուշադրության և ֆիզիկական ակտիվության ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, բացատրում է Վաշինգտոնի Համալսարանի առողջության չափագիտության ինստիտուտի պրոֆեսոր Հմվե Կյուը և Գնահատում Սիեթլում:

Այս թեմայի հետագա քննությունները անհապաղ անհրաժեշտ են
Մենք պետք է ավելի շատ ուսումնասիրություններ կատարենք ընդհանուր ֆիզիկական գործունեության մանրամասն քանակական ճշգրտման համար, ասում են բժիշկները: Այսպիսով, մենք կարող ենք այնուհետև ճշգրիտ գնահատել ֆիզիկական գործունեության տարբեր մակարդակների ազդեցությունը մեր առողջության վրա, ավելացնում են փորձագետները:

Սխալ պաշտոնական ցուցումներ:
Ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները նաև պնդում էին, որ առողջ ապրելակերպի շատ պաշտոնական ցուցումներ չեն ներառում բավարար գործունեություն և վարժություններ: Մարդիկ պարզապես ավելի շատ վարժությունների կարիք ունեն, քան նախկինում էին կարծում: Օրինակ ՝ Մեծ Բրիտանիայի ուղեցույցները մեծահասակներին խորհուրդ են տալիս շաբաթական 150 րոպե վարժություն կատարել: Սա ներառում է արագ քայլել կամ այգեգործություն: Այլընտրանքորեն, ըստ այս ուղեցույցների, մարդիկ կարող են 75 րոպե ավելի ծանր վարժություններ կատարել, ինչպես վազքն ու հեծանվավազքը:

Շաբաթը 12,5 ժամ միջին վարժություն է պաշտպանում առողջությունը
Այնուամենայնիվ, նոր ուսումնասիրության հեղինակները բոլորովին այլ տեսակետներ ունեն ֆիզիկական գործունեության ժամանակի երկարության վերաբերյալ: Նրանք համարում են, որ հանրային ուղեցույցները լիովին անբավարար են: Շաբաթը 12,5 ժամ չափավոր մարզում, վարժություն կամ ֆիզիկական գործունեություն ամենալավը կարող է ձեզ պաշտպանել սրտի կաթվածներից, հարվածներից, քաղցկեղից և շաքարախտից, բացատրում են բժիշկները: Այլընտրանքով ՝ շաբաթական վեց ժամ և 15 րոպե կարող եք կատարել ծանր մարզաձևեր, ասում են հետազոտության հեղինակները: (ինչպես)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Տեսանյութ: Արյան քաղցկեղը հաղթահարած աղջիկը պատմում է իր ապաքինման մասին (Մայիս 2022).