Նորություններ

Ojոջո էֆեկտ: Որքա՞ն հաջող են Flash Diets- ը քաշի կորստի համար:

Ojոջո էֆեկտ: Որքա՞ն հաջող են Flash Diets- ը քաշի կորստի համար:


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կայծակնային դիետաներն անհաջող են
Ամռան գալուն պես մենք ավելի շատ մաշկ ենք ցուցադրում: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար սա նշանակում է նաև հրաժարվել ճարպային ավանդներից: Այնուհետև մի քանիսը ապավինեք այսպես կոչված «կայծակի դիետաներին»: Սրանք քաշի կորստի բուժումներ են, որոնք խոստանում են արագ նիհարել: Թեև իսկապես կարող եք արագորեն կորցնել ճարպը, նման արմատական ​​դիետան երկարատև չէ: Յո-յո էֆեկտը արագորեն հարվածում է: «Նման կարճաժամկետ դիետաները մշտական ​​ազդեցություն չեն ունենում և վտանգում են սննդանյութերի հավասարակշռված մատակարարումը», - հաստատում է գերմանական սննդարար հասարակության (DGE) խոսնակ խոսնակ Անթջե Գահելը: «Կորցնելով շատ արագ և նույնքան արագ վերականգնել ձեր նախնական քաշը կամ նույնիսկ ավելին` դա բնութագրում է այս դիետաները և կարող է հանգեցնել այսպես կոչված yo-yo էֆեկտի », - նախազգուշացնում է Գահելը: Բայց դա կարող է նաև այլ կերպ աշխատել:

Միակ հնարավորությունը `երկար քաշի կորուստ
Փոխարենը, DGE- ն առաջարկում է երկարաժամկետ նիհարել `հիմնվելով ձեր սննդակարգի փոփոխման, ձեր վարքի փոփոխման և ֆիզիկական ակտիվության համադրության վրա: Առողջ սննդակարգը և օրական 30–60 րոպե վարժությունը միասին են գնում և օգնում են կարգավորել քաշը: Սնունդը ընտրելիս էներգիայի խտությունը օգտակար հատկություն է. Էներգիայի բարձր խտությամբ սնունդը պարունակում է ավելի շատ էներգիա (կալորիա) յուրաքանչյուր ծառայության համար, քան ցածր էներգիայի խտությունը:

Foodածր և միջին էներգիայի խտությամբ սնունդը (մինչև 225 կկալ մեկ 100 գ) պետք է լինի ամենօրյա սննդակարգի հիմքը: Դրանք ներառում են բնական բուսական սնունդ, հատկապես բանջարեղեն և մրգեր: Էներգիայի ավելի ցածր խտությունը հնարավորություն է տալիս ուտել հագեցած քանակություններ `համեմատաբար ցածր էներգիայի ընդունմամբ: Երկու խնձոր (250 գ), վեց գազար (450 գ) կամ 300 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն պարունակում են նույնքան կալորիա, որքան կես կռոզան (30 գ), այսինքն ՝ 150 կկալ:

Միայն նրանք, ովքեր սպառում են ավելի քիչ կալորիաներ, քան մարմինը սպառում է, կարող են նիհարել: Մարմնի քաշը պահպանելու համար էներգիայի մատակարարումը և էներգիայի սպառումը պետք է լինեն հավասարակշռված: Բազմաթիվ դիետաներով, էներգիայի ընդունումը օրվա ընթացքում 1000 կկալից պակաս է: Այս կալորիականությամբ սակավ սնունդը նշանակում է, որ շատ կարճ ժամանակահատվածում կորցնում եք մեծ քաշ: Բարձր քաշի կորուստը հիմնականում պայմանավորված է ջրի կորստով և մկանների սպիտակուցի խզմամբ: Adարպային հյուսվածքի ցանկալի նվազումը սահմանափակ է:

Թրենդային դիետաները քննադատական ​​ակնարկում.

Ընդհատվող ծոմ
Ընդհատվող ծոմը, օրինակ ՝ «5: 2 պահքը», կատարվում է շաբաթական մեկ կամ մի քանի օրվա ընթացքում: Սովորաբար ծոմապահության օրերին ավելացվում են միայն խմիչքներ, ինչպիսիք են թեյը կամ ջուրը: Այնուամենայնիվ, ձեզնից է կախված, թե ինչպես պետք է նայենք սննդի և էներգիայի մատակարարումը մնացած օրերին: DGE- ն այս մեթոդը իմաստ չի համարում երկարաժամկետ հեռանկարում կարգավորելու համար: Սա չի հանգեցնում առողջությանը նպաստող սննդակարգին անցնելու:

Detoxify
Detox- ի նման դետոքսիզացիայի դիետան ներկայումս գտնվում է նորաձևության մեջ: Խուսափելով վերամշակված կերակուրներից, շաքարից, սպիտակ ալյուրից, սնձան կամ խմորիչը, քաշը պետք է կրճատվի: Միևնույն ժամանակ, մարմինը քայքայում է վնասակար նյութեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը, դեղամիջոցները կամ շրջակա միջավայրի տոքսինները: Թեյերը կամ մերսումները ուղեկցում են այս սննդակարգին: Այնուամենայնիվ, չկա գիտական ​​ապացույց, որ նման միջոցառումները նպաստում են տոքսինների վերացմանը:

Քարի դարաշրջանի դիետա
Քարի դարի դիետայի տեսությունը ՝ Պալեո Դիետը, ենթադրում է, որ մարդու օրգանիզմը գենետիկորեն հարմարվել է պալեոլիթյան, պալեոլիթյան սննդի միջավայրին: Սա հիմնականում նշանակում է դիետա ՝ բազմաթիվ վայրի բույսերով և խաղային միսով: Ենթադրումը, որ միայն գեները ձևավորում են սննդային վարքագիծը չափազանց միակողմանի է: Մեր սննդակարգի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, ինչպիսիք են վարքի որոշակի նախշերը, սոցիալական միջավայրի ազդեցությունը և ֆիզիոլոգիական մեխանիզմները: Բացի այդ, դիետան մեծապես տարբերվում էր քարե դարում, այնպես որ չի կարելի խոսել «քարե դարի» դիետայի մասին:

Ինսուլինի սննդի համադրություն
Ինսուլինի դիետաների նպատակն է նիհարել `նվազագույնի հասցնելով ինսուլինի ազատումը: Դրանց մեծ մասը վերցվում է օրական երեք սնունդ, որոնք պարունակում են կամ ածխաջրեր կամ սպիտակուցներ: Երեկոյան ցածր ածխաջրածին պարունակող մթերքները սպառվում են գիշերային ինսուլինի ազատումը նվազեցնելու համար: Սննդային տեսանկյունից, ածխաջրերը և սպիտակուցները առանձին-առանձին կերակրելու պատճառ չկա, քանի որ մարմինը կարող է միաժամանակ մարսել երկուսն էլ: Ոչ մի ապացույց չկա նաև այն մասին, որ ցածր գիշերային ինսուլինի թողարկումը մշտապես նպաստում է քաշի կորստին:

Բազայի ծոմապահություն
Միայն հիմնական սնունդը, որը համարվում է հիմնական, կարող է սպառվել բազային ծոմապահության ընթացքում: Կարևոր պարենային ապրանքներ, ինչպիսիք են հացահատիկային ապրանքները և կաթնամթերքը, առաջարկվում են չափազանց փոքր քանակությամբ, քանի որ դրանք համարվում են «ավելցուկաթթու»: Դիետայի պատճառով ավելորդ թթվայնացումը չպետք է վախենա առողջ մարդկանց մոտ: Մեր մարմնում զանազան բուֆերային համակարգերը կարգավորում են արյան մեջ թթու-բազային կոնցենտրացիան և պահպանում են այն կայուն: Լրացուցիչ «բազային խթանող» սննդային հավելումներ ընդունելը անհրաժեշտ չէ:

HCG դիետա
Մարդկային քորիոնիկ գոնատրոպինը (HCG) հորմոն է, որը ձևավորվում է հղիության ընթացքում: HCG- ի դիետան բաղկացած է դիետայից `օրական 500 կկալ-ից պակաս կալցիումով և HCG- ի ընդունմամբ` կաթիլների, թարթիչների կամ հաբերերի տեսքով: Ասում են, որ HCG- ն իջեցնում է որովայնի ճարպը: Այնուամենայնիվ, չկա որևէ գիտական ​​ապացույց: Բացի այդ, նման դիետան կարող է բացասաբար ազդել հորմոնալ հավասարակշռության վրա: Էներգիայի և սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են ՝ հոգնածությունը, թուլությունը, կատարողականի նվազումը և շրջանառության խանգարումները: (sb, dge)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ


Տեսանյութ: Маска для волос из отвара семени льна Эффективное средство для укрепления волос POLI NA PALME (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Eliaures

    Դա պարզապես հոյակապ արտահայտություն է

  2. Shannon

    Ի՞նչ կանեինք մենք առանց ձեր հոյակապ գաղափարի

  3. Ogelsvie

    Կներեք, խնդրում եմ, որ ես ընդհատում եմ ձեզ:

  4. Bralkree

    from the very beginning it was clear how it would end

  5. Keanu

    I congratulate, this excellent idea is necessary just about

  6. Mac Adhaimh

    I congratulate, this remarkable idea is necessary just by the way



Գրեք հաղորդագրություն